季節の変わり目には、免疫力を高めて健康を維持し、病気を防ぐことが大切です。ここでは、免疫力を自然に高めて、一年中ベストコンディションを保つための7つの秘訣をご紹介します。
1.バランスの良い食事をする
果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富なバランスの良い食事は、健康な免疫システムをサポートするために必要な栄養素を含んでいます。色とりどりの野菜や果物を摂取することで、感染症を撃退し、体の機能をベストな状態に保つのに役立つさまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取することができます。
2.定期的に運動をする
定期的な運動は、健康的な体重を維持するだけでなく、免疫力を高める効果もあります。運動は免疫細胞の循環を促進し、免疫細胞が最も必要とされる部位に届きやすくします。免疫システムを最高の状態に保つために、週の大半の日に少なくとも30分の適度な運動をすることを目標にしましょう。
3.睡眠を優先する
十分な睡眠をとることは、健康な免疫システムのために非常に重要です。睡眠中、体はサイトカインと呼ばれるタンパク質を生成・放出し、感染症や炎症を撃退するのを助けます。健康な体を維持するために必要な休息を与えるために、1日7～9時間の睡眠を目指しましょう。
4.ストレスを管理する
慢性的なストレスは、免疫力を低下させ、病気にかかりやすくします。瞑想や深呼吸、ヨガなど、ストレスを軽減する活動を日常に取り入れて、免疫力を高め、回復力を維持するようにしましょう。
5.水分補給を怠らない
免疫機能を含む全身の健康には、十分な水分摂取が不可欠です。水分補給をすることで、体内の毒素を洗い流し、必要な栄養素を必要な場所に運ぶことができます。免疫システムを最適に機能させるために、1日に8オンスグラス8杯以上の水を飲むことを目標にしましょう。
6.アルコールとタバコの摂取を制限する
アルコールやタバコの過剰摂取は、免疫力を低下させ、感染症にかかりやすくなります。アルコールは女性で1日1杯、男性で1日2杯まで、禁煙も視野に入れ、免疫力を高めて病気と上手に付き合いましょう。
7.自然療法を活用する
エキナセア、エルダーベリー、プロバイオティクスなど、免疫系をサポートする自然療法がいくつかあります。これらの療法は、何世紀にもわたって、さまざまな病気の予防や治療に役立てられてきました。新しいサプリメントを日常生活に取り入れる場合は、事前に医療専門家に相談し、安全性と個々のニーズに合ったものであることを確認してください。
