Het is iets dat aan het begin van elk jaar gebeurt. Na een maand vakantie-goodies onder je neus te hebben gelegd, is het tijd om alle snelwerkende afslankprogramma’s uit te proberen die je online kunt vinden om je voornemens voor het nieuwe jaar te behouden. Gewichtsverliesprogramma’s die in deze tijd van het jaar verschijnen, zijn niet alleen onbetrouwbaar, maar ook ongezond. Gelukkig is het mogelijk om die extra kilo’s op de juiste manier kwijt te raken. Hier zijn vijf veilige manieren om na de vakantie af te vallen.
Krimp uw maag
Wist u dat uw maag “elastisch” is, wat betekent dat hij kan krimpen of verwijden afhankelijk van de hoeveelheid voedsel die u eet?
Dit is een van de belangrijkste redenen waarom een afslankoperatie mislukt, aangezien zelfs een kleine, chirurgisch gecreëerde maag zich in de loop van de tijd kan aanpassen aan grotere hoeveelheden voedsel. Als dit je bang maakt, merk dan op dat het tegenovergestelde ook waar is. Als u minder eet, zal uw maag na verloop van tijd krimpen om kleinere hoeveelheden voedsel te vullen, waardoor u minder calorieën eet en gewicht verliest. Als je thuis of in een plaatselijk restaurant eet, verwijder dan een derde van je bord. Verminder de verleiding om je hele bord leeg te maken door wat apart te zetten.
Verhoog uw proteïne
Onderzoek suggereert dat proteïne het gevoel van volheid verlengt. De reden: ze zijn moeilijker te verteren, wat de insulinepiek vermindert, en voedingsmiddelen met proteïne zijn omvangrijker.
In plaats van koolhydraten te eten, hebben mensen die een eiwitrijk ontbijt of lunch eten vaak minder honger bij de volgende maaltijd. Eiwit vereist ook dat je lichaam een paar extra calorieën verbrandt om het te verteren. Probeer echter vast te houden aan vetarme eiwitbronnen, zoals kip, zalm, Griekse yoghurt of dun gesneden kalkoenfilet. Door bij alle maaltijden voor proteïne te kiezen, vermindert u het overeten dat vaak voorkomt dat u geen verzadigd gevoel heeft.
Minder cocktails
Alle granaatappelmartini’s die je deze maand hebt gedronken, hebben op meer dan één manier invloed op je gezondheid.
Naast suiker en vet, als het gaat om calorieën in alcohol, registreren de maag en de hersenen deze vloeibare calorieën niet op dezelfde manier als vaste stoffen. We blijven vaak eten en drinken zonder rekening te houden met de toegevoegde calorieën. Het is tijd om te bezuinigen op advocaat en alternatieven te vinden voor bevredigende, minder schuldige drankjes. Als je dorst hebt, probeer dan caloriearme dranken, zoals thee (magere melk en zoetstof), bruisend water of een kruik met koud fruitwater. Mensen verwarren dorst vaak met honger, dus neem de volgende keer dat je zin hebt in een tussendoortje, eerst wat water, drink een paar drankjes en wacht 20 minuten.
Verhoog uw dagelijkse lichaamsbeweging
Als u de instructies die recentelijk zijn gegeven opvolgt en u een beetje dagelijkse lichaamsbeweging toevoegt, vergroot u uw kansen om na de vakantie af te vallen.
Hervat na de vakantie uw gebruikelijke sportieve activiteiten als u lid bent van een sportschool of als u lid wordt van een nabijgelegen sportschool. Enkele van de beste deals en kortingen op cursussen en lidmaatschappen beginnen direct na de eindejaarsvakantie. Schrijf je in voor een les die je niet kunt annuleren om terug te gaan naar je activiteiten en routine. Als je al een fan bent van gymnastiek, fitness en sport in het algemeen, probeer dan eens cardio- of krachttraining op je vrije dagen.
Stop met snoep
Onderzoek toont aan dat het consumeren van suiker verslavend kan zijn en kan leiden tot een ongezonde cyclus van eetbuien en eetaanvallen.
Veel hiervan is te wijten aan de insulinepieken die gepaard gaan met voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat extra calorieën worden opgeslagen als vet, en veroorzaakt later een bloedsuikerspiegel, waardoor u geïrriteerd en slaperig wordt en een “voedselcoma” ontstaat. De suikercrash veroorzaakt ook andere hunkering naar zoetigheid om uw bloedsuikerspiegel te verhogen, maar leidt onvermijdelijk tot een nieuwe crash, waardoor een sneeuwbalfenomeen ontstaat dat moeilijk te ontsnappen is. Maak ook na je laatste feestdiner een gelofte om ALLE desserts te verdelen over vier tot tien dagen.
