É algo que acontece no início de todos os anos. Depois comer de tudo no Natal e nas festas de fim de ano, é hora de experimentar todos os programas de perda de peso de ação rápida que você encontra on-line. Esses programas ajudarão você nas suas resoluções do Ano Novo. Os programas de perda de peso lançados nesta época do ano não são apenas duvidosos, mas também prejudiciais à saúde. Felizmente, você pode se livrar desses quilos extras da maneira certa. Aqui estão cinco maneiras seguras de perder peso após as férias.
Encolha seu estômago
Você sabia que seu estômago é “flexível”, o que significa que pode contrair ou expandir dependendo da quantidade de comida que você ingere?
Este é um dos principais motivos do fracasso da cirurgia para perda de peso, pois mesmo um estômago pequeno, formado por cirurgia fina, pode se adaptar a mais alimentos com o tempo. Se isso te assusta, lembre-se de que o oposto também é verdadeiro. Quando você come menos, seu estômago se contrai com o tempo para preencher pequenas quantidades de comida, fazendo com que você coma menos calorias e perca mais peso e em menos tempo. Se você comer em casa ou em um restaurante local, remova um terço da comida seu prato. Limite a tentação de esvaziar o prato inteiro, colocando-o de lado.
Aumente sua proteína
A pesquisa sugere que a proteína prolonga a saciedade. O motivo: eles são mais difíceis de digerir, o que reduz o pico de insulina, e os alimentos protéicos são mais espessos.
Em vez de comer carboidratos, as pessoas que tomam um café da manhã ou almoço com alto teor de proteínas geralmente sentem menos fome para a próxima refeição. A proteína também requer que seu corpo queime algumas calorias extras para que elas sejam digeridas. No entanto, tente se limitar a fontes de proteína com baixo teor de gordura, como frango, salmão, iogurte grego ou peito de peru em fatias finas. Ao escolher proteínas em todas as refeições, você reduz os excessos que costumam ocorrer quando você não se sente satisfeito.
Menos coquetéis
Todos os martinis de romã ou batidas de coco que você tomou este mês afetam sua saúde de várias maneiras.
Com exceção do açúcar e da gordura, quando se trata de calorias no álcool, o estômago e o cérebro não registram essas calorias líquidas da mesma forma que os sólidos. Frequentemente, continuamos a comer e beber, independentemente das calorias extras. É hora de reduzir esse hábito e encontrar alternativas para bebidas alcoólicas. Se você estiver com sede, experimente bebidas de baixa caloria, como chá ou café sem açúcar, água com gás ou um pote de água gelada com frutas. As pessoas costumam confundir sede com fome, então da próxima vez que você sentir vontade de fazer um lanche, pegue um pouco de água primeiro, tome alguns goles e espere 20 minutos.
Aumente a quantidade de exercícios diários
Se você seguir as instruções fornecidas acima e adicionar alguns exercícios diários, aumentará suas chances de perder peso após o período de festas natalinas ou férias.
Após as férias ou festas, volte às suas atividades esportivas habituais. Se você frequenta uma academia ou pratica algum esporte tente retormar suas atividades gradualmene. Algumas das melhores ofertas e descontos em cursos e associações começam assim que as férias de verão terminam. Inscreva-se em aulas não canceláveis para voltar às suas aulas e rotina. Se você já é um fã de ginástica, fitness e esportes em geral, experimente cardio ou musculação nos seus dias de folga.
Pare de ingerir doces
A pesquisa mostra que comer açúcar pode causar dependência e levar à compulsão alimentar e a um prejudicial ciclo de compulsão alimentar.
Muito disso se deve aos picos de insulina associados a alimentos ricos em açúcar. A insulina baixa o açúcar no sangue e faz com que calorias extras sejam armazenadas como gordura, e então faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem acentuadamente, causando irritabilidade e sonolência e criando um “coma alimentar”. A crise de açúcar também desencadeia outros desejos por coisas doces que aumentam o açúcar no sangue, mas inevitavelmente leva a outro acidente, criando um fenômeno de bola de neve do qual é difícil escapar. Além disso, após a última ceia de Natal, jure cortar TODAS as sobremesas por um período de quatro a 10 dias.
